trening na masy

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

W czasie budowania masy mięśniowej w takiej sytuacji warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną, między innymi w postaci: - HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów), - kompleksy sztangowe, - tabata. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]

moze glupie pytanie, ale warto zapytac: taki trening 5x5 powoduje wiekszy przyrost masy + sily od takiego machania ACT? hmm, dobra, moze by sprobowal z tym 5x5, skoro tak radzicie. czy moglby ktos rozpisac mi trzy dni treningowe? owszem, sa w planie Iversona, ale na przyklad takich cwiczen jak Przysiady nie bardzo moge wykonywac. Nie ze wzgledu na [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

[...] Wnioski na przyszłość:-) Wyniki kiepskie, co tu dużo mówić:-{ Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, początki treningów z obciążeniem ciała to wyniki rzędu 3 - podciągnięcia, i 12 - pompek }:-( było to kilka miesięcy, może rok temu. Trening wg Lafay'a stał się dla mnie trochę [...]

[...] 150g - Ryż 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g Ok. VI Posiłek (przed snem) - Twaróg półtłusty 100g (ew. tuńczyk) - oliwa z oliwek 15g Ok. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść 1,2 banany. Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na Kg masy ciała Węglowodanów 5g na kg mc Tłuszczy 1g na kg mc. Jeśli masa nie będzie szła stopniowo [...]

Trening ma byc tutaj impulsem do budowania masy ktora regulujesz sobie odpowiednim ulozeniem diety z ukierunkowaniem jej na plus. Czyli na nadwyzke kaloryczna. Wtedy odpowiedni do zaawansowania trening i do boju. Alu pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-10-01 19:08:40

Zastanawiam się czy nie zwiększyć masy ciała jeszcze o 10, może 15kg. Może wrócimy do tematu? Napisz może Antek jaki program treningowy na masę chcesz robić. Masz jakiegoś sprawdzonego pewniaka? Typowa masa z powolnymi ćwiczeniami? Swoją drogą zazdroszczę, że masz takie możliwości, żeby zrobić 10 kg. W moim przypadku trwało by to chyba z 5 lat [...]

sprinty sa jak najbardziej w twoim zakresie, to juz zreszta wiesz. Jesli calkowicie rzucisz typowy trening kardio, to bedziesz mogl ladnie sie wysuszyc bez znaczacego spadku masy miesniowej. Jesli dajesz rade zrobic 8x100m z minutowa przerwa to faktycznie jestes na dobrym poziomie. Te protokoly o ktorych wspominano wyzej sa dobre, art z ktorego [...]

[...] W kazdym dniu jakies ok 8h (+- wiadomo). I teraz jak to zrobić żeby rosnąć i nie tracić masy? Dodam, że kupuje uns mass shocker i chyba bialko K**/sfd. W pazdzierniku dojda studia. Jakie mniej wiecej musi byc zapotrzebowanie zeby dalej rosnac? Jak trening ma wygladac? Pelny czy mniej serii czy moze skupic sie tylko na duzych partiach?

"Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie)" -- nie zebym sie czepiał ale to dziwne wyglada bo raz piszesz ze od czasu do czasu a pozniej ze codziennie Trenuję głównie górę, klata i łapki, podstawowym ćwiczeniem jest różnego [...]

[...] wyjdzie w praniu jak to sie mowi wydaje mi sie jednak, ze pojdzie bardzo dobrze. Celem jest lapanie suchej masy i to mnie najbardziej interesuje, zreszta nie zalewam sie bo jestem ekto, obecnie mam 800 kcal dodane ponad dzienny bilans kaloryczny, micha trzymana na 100%, trening zapowiada sie ciekawie, pozdrawiam, dzieki za wszystkie wskazowki.

[...] cykli rekompozycyjnych, sprawa jest trudna do ogarniecia i ma wielu przeciwników jak i zwolenników. Dzielenie dni na budowanie masy czy rzezbienie z rozpisywaniem tego pod treningi tez jest za wczesne. powinienes sie nauczyc podstawowych nawyków zywieniowych, budowania zdrowej diety, odpowiedniego trenowania. proponuje tobie skupienie sie na [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o to czy węglowodany podczas treningu w formie vitargo przydadzą ci się to przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie W jaki sposób trenujesz. Jeżeli jest to trening kulturystyczny, ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, trenuje z typowo hipertroficzny nie to nie ma aż takiej dużej potrzeby na ładowanie węglowodanów w [...]

musisz sobie odpowiedzieć na pytanie ktore pomoże ci zrozumieć pozniejsze rozczarowanie, co jest dla ciebie ważniejsze piłka czy siłownia. Przez treningi piły mozesz miec prolemy ze złapaniem masy natomiast jesli z tym nie bedziesz miał problemow to masa bedzie problemem w piłce noo chyba ze z umiarem. Mimo wszystko dałbym trening nog chociaż [...]

[...] i wydolnosci faktycznie moze nie isc ze soba w parze, jednak na etapie poczatkujacego nie pownno byc az takiego ograniczenia 2.jak masz pewnosc ze osoba przygotujaca diete i trening zrobic je pod ciebie, to smialo korzystaj z opcji wykupienia 3.ja bym dal FBW 4.tutaj niezbdna jest juz pomoc fizjoterapeuty, by zbadac przyczyne okraglych plecow i [...]

[...] kolanem i przez jakis czas musze sie oszczedzac jesli chodzi o biegówki, dlatego wkrecilem sie bardziej w silownie, jeszcze pol roku temu cwiczylem na silowni robiac jedynie trening obwodowy.zle sie wyrazilem ad. masy, a raczej nie dokonczylem zdania. masa nie byla moim priorytetem, a robiac taki cykl oczywiscie jest, jednak tak jak pisalem nie [...]

"trening stosujesz do momentu w którym nie masz przyrostów masy i sily" nie nie jest to regułą , tym bardziej jeśli ktoś zaczyna i korzysta z 1 zestawu . do autora trenujesz 6-8 tygodni rzetelnie na tym planie i wracasz by podjąć decyzję czy dalej tym czy przechodzisz na 2 zestawy . "każdego ćwiczenia po 3s i 10 powtórzeń" nie czytasz tam wszystko [...]

trenuj więc w zakresie 8-15 powt. a pompa przy dobrej technice gwarantowana, co jednak niekoniecznie musi sie przekładac na widoczne efekty w postaci masy, gdyby tak było to kazdy trening dokładalby po kilka cm. w obwodzie, a przynajmniej milimetrow.

[...] możesz zbudować mięśnie w momencie redukcji masy ciała. Jeżeli jesteś początkujący i chwytasz za sztangę po raz pierwszy. Podobna sytuacja ma miejsce po powrocie do treningów po długiej przerwie. Przykłady takich "paradoksów" możesz znaleźć na blogach Karola Da Costy czy Arkadiusza Czerwa na facebooku. Więc ja bym się na Twoim miejscu [...]